Spirulina – Za šta je dobra, Iskustva i Cena (Prah, Kapsule)

Spirulina je prirodni, superhranljivi dodatak ishrani koji poboljšava zdravlje i vitalnost. 

Ova hranljiva mikroalga bogata je proteinima, vitaminima i mineralima, što je čini je idealnim izborom za one koji žele da ojačaju imunitet, povećaju energiju i podrže detoksikaciju organizma.

Koja je to najbolja spirulina na tržištu, u kojim oblicima je najpotentnija (spirulina tablete, u prahu ili kapsulama), koja su iskustva korisnika i koliko dugo sme da se pije, sa čim se kombinuje, saznajte u tekstu koji sledi.

Šta je spirulina i zašto je popularna?

Spirulina je mikroskopska plavozelena mikroalga iz roda Arthrospira, koja prirodno raste u alkalnim jezerima tropskih i suptropskih regiona. 

Zahvaljujući visokom udelu proteina (do 70%), bogatstvu vitamina (B1, B2, K), minerala (gvožđe, jod) i antioksidativnih pigmenata poput fikocijanina i beta-karotena, spirulina se smatra izuzetno hranljivim suplementom. 

Zahvaljujući svom bogatom sastavu, spirulina je suplement koji poboljšava metabolizam, podržava detoksikaciju organizma i jača imunitet i pruža energiju. Sve to je čini idealnom za sportiste, rekreativce i sve one koji teže zdravom načinu života. 

Dostupna je u različitim oblicima,što omogućava jednostavnu integraciju u svakodnevnu ishranu. 

Njena veganska, bezglutenska i sirova priroda dodatno doprinosi njenoj popularnosti među različitim grupama korisnika. Kao superhrana, spirulina ne samo da unapređuje opšte zdravlje, već i revitalizuje organizam, čineći je ključnim dodatkom za one koji žele da neguju svoje telo na prirodan i održiv način.

Koliko dugo sme da se pije spirulina i kako se koristi?

Spirulina se obično pije i koristi u trajanju od 4 do 6 nedelja, uz mogućnost pravljenja pauze od 1–2 nedelje pre ponovnog korišćenja, a oblici u kojima se najčešće koristi su tablete spiruline, spirulina u prahu ili kapsule koje sadrže prah spiruline u sebi.

Spirulina tablete, prah ili kapsule – Koji oblik odabrati?

Koji oblik spiruline odabrati, tablete, prah ili kapsule, zavisi od ličnih preferencija, ali i od efekta koji želimo postići upotrebom ovog suplementa.

Važno je napomenuti da osobe sa autoimunim bolestima ili one koje uzimaju određene lekove treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe spiruline.

Spirulina tablete 

Spirulina u tabletama je popularan oblik suplementacije zbog jednostavnosti doziranja i praktičnosti. Preporučena dnevna doza varira, ali se često kreće oko 3 grama, što odgovara otprilike 6 tableta dnevno. Iskustva korisnika ukazuju na poboljšanje energije, jačanje imuniteta i detoksikaciju organizma. 

Spirulina u prahu

Spirulina u prahu je koncentrisani oblik ove mikroalge. Prah spiruline je idealan za dodavanje u smutije, sokove ili jogurt jer se lako apsorbuje. Bogata je proteinima, vitaminima i mineralima, uključujući gvožđe i jod. Prilikom kupovine, važno je birati proizvode od renomiranih proizvođača kako bi se izbegla kontaminacija teškim metalima ili mikrocistinima.

Spirulina kapsule

Spirulina u kapsulama nudi praktičnost i lakoću konzumacije, posebno za one koji ne vole ukus praha. Kapsule obično sadrže standardizovane doze spiruline, što olakšava praćenje unosa. 

Prema većini korisnika, najbolji oblik spiruline je upravo spirulina u kapsulama. Lako se guta i neutralnog je ukusa, a prilagođena je i spremna za doziranje. Prema tome, izbeći ćete pomalo neprijatan ukus algi, ali ćete dobiti svoju dnevnu dozu zdravlja.

Poređenje oblika spiruline: 

Oblik spiruline	Svojstva
Spirulina u tabletama	Prednosti: jednostavna za doziranje i konzumaciju  Nedostaci: može sadržati dodatne vezivne supstance zadržava se ukus algi
Spirulina u prahu	Prednosti: fleksibilna za dodavanje u različite napitke i obroke Nedostaci: ima izražen ukus koji ne prija svima nije praktična za doziranje
Spirulina u kapsulama	Prednosti: neutralnog ukusa lako se guta, standardizovane doze Nedostaci: pojedincima je malo teže progutati ovaj oblik

Tabela 1: Poređenje različitih oblika spiruline (tablete, prah, kapsule)

Pored omiljenih oblika, postoje i druga iskustva korisnika koja daju pouzdane informacije o ovom suplementu.

Iskustva korisnika spiruline

Iskustva korisnika, kao i pisanja na različitim forumima, često ističu benefite, ali i nedostatke upotrebe spiruline u različitim oblicima – tabletama, u prahu ili kapsulama. 

Korisnici spiruline svedoče i kozmetičkim potencijalima spiruline – poboljšanje izgleda lica, kose, noktiju. Ipak, kao najčešće benefite nakon nekoliko nedelja korišćenja spiruline ističu se poboljšanja u nivoima energije i brzine metabolizma, što rezultuje gubljenjem viška kilograma.

Međutim, treba napomenuti da veće doze ne znače i brže ispoljavanje benefita, već naprotiv mogu dovesti i do potencijalnih nuspojava, koji prijavljuju pojedini korisnici (više o benefitima i nuspojavama kasnije u članku).

U Srbiji postoje i poznate ličnosti koje imaju iskustva upotrebe spiruline te na svojevrstan način promovišu njenu upotrebu, kao što su Novak Đoković ili Maja Volk.

Novak Đoković i spirulina

Novak Đoković je poznat po svom posvećenom pristupu ishrani, koji uključuje redovno konzumiranje spiruline kao dela svoje rutine. U intervjuu za Tennis United, Đoković je podelio da započinje dan spirulinom, navodeći da mu to pomaže u detoksikaciji i pruža energiju. Đoković takođe deli recepte za zdrave obroke, uključujući smutij sa spirulinom, na svojoj zvaničnoj fondaciji, naglašavajući važnost superhrane u svakodnevnoj ishrani.

Maja Volk i spirulina

Takođe i Maja Volk, poznata scenaristkinja i univerzitetska profesorka, ističe značaj spiruline u svojoj ishrani, posebno u kontekstu prevencije i oporavka od bolesti.

Ona preporučuje spirulinu kao prirodni suplement koji, zajedno sa drugim superbiljkama poput hlorele, moćne moringe i anamu, doprinosi jačanju imuniteta i detoksikaciji organizma. Maja Volk takođe napominje da koristi kombinaciju spiruline i još jedne mikroalge – hlorele, koja upotpunjuje efekat spiruline.

Šta Maja Volk misli o ovoj kombinaciji, pogledajte u videu:

Foto: Screenshot – https://www.youtube.com/watch?v=McDHS6X2Mv4

Pored navedenih najčešćih pozitivnih iskustava upotrebe spiruline, postoje i drugi benefiti zbog koje se ova namirnica smatra superhranom, te pomoći tokom različitih problematičnih stanja organizma.

Benefiti spiruline – Šta leči i poboljšava?

Spirulina leči i poboljšava mnoga stanja u našem organizmu i sa sobom nosi brojne zdravstvene benefite, pored osnovnih – podizanja nivoa energije, ubrzavanja metabolizma i gubljenje viška telesne mase.

Najvažniji benefiti spiruline su:

• Pomoć pri mršavljenju
• Detoksikacija organizma
• Povećanje energije
• Održavanje mišićne mase
• Zdravlje kože 
• Podrška imunom sistemu
• Zdravlje želuca
• Podrška tokom trudnoće

Kako se koristi spirulina za mršavljenje?

Spirulina može pomoći u mršavljenju tako što smanjuje apetit i pruža osećaj sitosti. Preporučuje se uzimanje 3–5 grama dnevno (u obliku praha, kapsula ili tableta), oko 20–30 minuta pre obroka, uz čašu vode.

Prema studiji objavljenoj u ​BMC Complementary Medicine and Therapies,  suplementacija spirulinom (1 g/dan) tokom 12 nedelja kod gojaznih pojedinaca dovela je do značajnog smanjenja telesne težine, indeksa telesne mase (BMI) i apetita u poređenju sa placebo grupom [1].

Ovo ne znači da bi trebalo da povećate doze da biste ubrzali mršavljenje jer ovo može dovesti i do različitih nuspojava.

Šta još poboljšava spirulina?

Neki od dodatnih benefita spiruline su:

• Detoksikacija organizma: Spirulina pokazuje potencijal u ublažavanju toksičnosti teških metala zahvaljujući svojim antioksidativnim komponentama, posebno fikocijaninu, kako je to objavljeno u studiji u časopisu Biomolecules [2].
  
• Povećanje energije i smanjenje umora: Zbog visokog sadržaja proteina i esencijalnih nutrijenata, spirulina može doprineti povećanju energije i smanjenju umora. Prema tvrdnjama studije objavljene u u International Journal of Food Sciences and Nutrition dnevna suplementacija spirulinom (3 g/dan) tokom osam nedelja rezultirala je značajnim poboljšanjem fizičke izdržljivosti i smanjenjem mentalnog umora kod muškaraca [3].
  
• Održavanje mišićne mase i tonusa: Bogata je visokokvalitetnim proteinima, što je čini korisnom za održavanje mišićne mase, posebno kod sportista. ​Studija objavljena u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, pokazala je da suplementacija spirulinom tokom perioda postepenog gubitka težine kod takmičarskih rvača pomogla je u očuvanju mišićne mase i smanjenju telesne masti [4].
  
• Zdravlje kože i kolagen: Antioksidansi u spirulini mogu doprineti zdravlju kože i podržati proizvodnju kolagena. ​Prema tvrdnjama studije objavljene u The Journal of Basic and Applied Zoology, ekstrakt spiruline poboljšava antioksidativni status kože i povećava proizvodnju kolagena kod starenja i UV-izloženih pacova [5].

• Podrška imunološkom sistemu: Studija objavljena u časopisu International Immunopharmacology pokazala je da spirulina ima imunomodulatornu aktivnost koja može pomoći u borbi protiv infekcija i bolesti [6].
  
• Zdravlje želuca: Može pomoći u održavanju zdravlja probavnog sistema i podržati zdravu crevnu floru. Prema studiji u naučnom časopisu Critical Reviews in Food Science and Nutrition, suplementacija spirulinom može poboljšati funkciju i sastav crevne mikrobiote, povećati proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina i smanjiti propustljivost creva [7].

• Podrška tokom trudnoće: Spirulina sadrži folnu kiselinu, vitamin K, kalcijum i gvožđe, koji su važni tokom trudnoće. Prema tvrdnjama studije objavljene u International Journal of Caring Sciences, šestonedeljna suplementacija spirulinom kod trudnica sa anemijom rezultirala je značajnim povećanjem nivoa hemoglobina, što ukazuje na potencijal spiruline u prevenciji i lečenju anemije tokom trudnoće [8].

Važno je znati da se pojedini efekti, kao što je to detoksikacija, u značajnoj meri dupliraju, ali i dopunjuju ukoliko se alga spirulina kombinuje sa algom hlorelom (ali više o tome u nastavku teksta).

Naravno, svi ovi benefiti dolaze isključivo ukoliko se konzumira oblik spiruline (i hlorele) pouzdanog porekla i sastava u preporučenoj količini.

Nuspojave upotrebe spiruline

Kao i sa svakim suplementom, postoje i nuspojave i kontraindikacije upotrebe spiruline.

Neka od najčešćih nuspojava spiruline su:

• mučnina
• glavobolja
• probavne smetnje

Da bi se izbegle potencijalne nuspojave i kontraindikacije, preporučuje se započinjanje sa manjim dozama, konsultaciju sa lekarom pre početka suplementacije spirulinom i najvažnije – pažljivo odabiranje proizvoda od pouzdanih proizvođača.

Spirulina i hlorela: Kombinacija koja pravi razliku

Spirulina i hlorela su dvije različite mikroalge, ali zajedno čine izuzetno snažan nutritivni tandem. 

Spirulina deluje kao prirodni izvor brze energije, dok hlorela ide korak dalje: poznata je po svom izuzetnom detoksikacionom potencijalu zahvaljujući visokom sadržaju hlorofila i sposobnosti da se veže za teške metale i toksine.

Ova kombinacija omogućava telu da ne samo dobije esencijalne nutrijente, već i da efikasno eliminiše ono što mu ne treba. Zato su suplementi koji sadrže i spirulinu i hlorelu često izbor onih koji traže sveobuhvatnu i uravnoteženu podršku zdravlju – iznutra i spolja.

Iz ovih, ali i niza drugih razloga, kombinacija spirulina i hlorela ima izuzetno delotvoran efekat, ali suplement sa ova dva sastojka nije lako naći na tržištu Srbije.

Jedan od retkih takvih je Dr Cubano proizvod PVS Plus.

PVS Plus: Savršena nutritivna sinergija

PVS Plus je dodatak ishrani koji kombinuje dve izuzetno hranljive mikroalge – spirulinu i hlorelu – u optimalnom odnosu 80:20, pružajući snažnu podršku organizmu.​

Glavni sastojci i nutritivna vrednost:

• Spirulina (800 mg po kapsuli): bogata proteinima (70%), esencijalnim aminokiselinama, vitaminima i mineralima.​
• Hlorela (200 mg po kapsuli): poznata po sposobnosti vezivanja i eliminacije teških metala i toksina iz organizma.​

Benefiti i dejstvo:

• Efikasna detoksikacija organizma, posebno od teških metala.​
• Povećanje energije i smanjenje osećaja umora.​
  Održavanje i poboljšanje mišićne mase, posebno tokom dijeta.​
• Podrška imunološkom sistemu.​

Ciljna grupa:

• Sportisti i rekreativci.​
• Osobe sa hroničnim umorom.​
• Gojazne osobe i oni na dijeti.​

Spirulina se koristi u ishrani sportista i astronauta zbog svojih nutritivnih svojstava, dok je hlorela cenjena zbog svoje detoksikacione moći.​ Kombinacija ove dve alge u jednoj kapsuli jeste i dobitna kombinacija za vašu dnevnu dozu energije i zdravlja. 

Proizvod je odobren od strane Ministarstva zdravlja Republike Srbije.

Za više informacija i kupovinu posetite Dr Cubano PVS Plus.

Cena spiruline u Srbiji

Cene spiruline u Srbiji variraju u zavisnosti od oblika i kvaliteta proizvoda. Organska spirulina u prahu je obično skuplja, dok su tablete i kapsule često jeftiniji oblici, što opet ne mora da znači da su lošiji.

Ono što obično nema cenu je pouzdano poreklo i dejstvo proizvoda koji se obično ogledaju u različitim sertifikatima ili odobrenjima relevantnih zdravstvenih ustanova. 

Iz tog razloga važno je napomenuti da je PVS Plus jedini proizvod spiruline (i hlorele) na tržištu koji ima zvanično odobrenje Ministarstva zdravlja Srbije.

Često postavljana pitanja: Spirulina – Tablete, u prahu, iskustva i cena

Kako spirulina utiče na nivo holesterola?

Istraživanja pokazuju da spirulina može smanjiti nivo LDL („lošeg“) holesterola i triglicerida, dok povećava HDL („dobar“) holesterol, što može doprineti zdravlju srca [9].

Da li spirulina može pomoći regulaciji šećera u krvi?

Da, istraživanja sugerišu da spirulina može smanjiti nivoe glukoze u krvi na prazan stomak kod osoba sa dijabetesom tipa 2, posebno pri dozama između 0,8 i 8 grama dnevno. Međutim, njen uticaj na dugoročne pokazatelje kao što je HbA1c još uvek nije potvrđen [10].

Gde kupiti suplement spiruline u Srbiji?

Suplement spiruline u Srbiji može se kupiti u različitim online shopovima ili apotekama. Međutim, treba uvek težiti kupovini dodataka ishrani u renomiranim apotekama ili zvaničnim online prodavnicama. Proizvod PVS Plus možete kupiti u raznim apotekama ili u Dr Cubano online apoteci.

Mala alga, velika snaga

Iako mala, biljka spirulina je napakovana ogromnim brojem makro i mikronutrijenata što je čini nezaobiliaznim dodatkom ishrani većine profesionalnih sportista, ali i onih koji vode posebnu brigu o svom zdravlju.

Ono što još jednom naglašavamo je da znate poreklo i sastav svog suplementa, jer u suprotnom većina benefita neće doći do izražaja, čak naprotiv, može doći i pogoršanja stanja.

Iz tog razloga, naša preporuka je PVS Plus, suplement odobren od strane Ministarstva zdravlja, koji osim spiruline sadrži hlorelu kao dodatno pojačanje u poboljšanju organizma. Proizvod možete jednostavno naručiti u Dr Cubano online apoteci.

Reference:

1. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-017-1670-y
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10707235/ 
3. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/09637486.2016.1144719
4. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2021/08001/effects_of_spirulina_supplementation_during.853.aspx 
5. https://basicandappliedzoology.springeropen.com/articles/10.1186/s41936-023-00347-5 
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11962722/ 
7. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2024.2323112 
8. https://www.internationaljournalofcaringsciences.org/docs/28_nurhayiati_original_13_3.pdf 
9. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661823001585 
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34178867/